witam. 19 lat 85kg, w poniedzialek chyba zaczne brac venoma, diete mam od 2 tygodni, to moj drugi cykl na venomie, poprzedni rok temu z dieta dal mi ~10kg w dol, ale w wakacje niestety troche tluszczu wrocilo zapotrzebowanie: 2650 B: 2,7 - 227g T: 1,1 - 97g WW: 2,0 - 174g dostarczone: 2465 I. Śniadanie 1. Płatki owsiane (40g) - 5/2/25 2. 200ml [...]
[...] dnia: Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila razy w tygodniu napewno, koszykowka, pilka nozna Odżywianie: nie jadam ryb, a wczesniejsza dieta byla dieta z nadwyszka kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni silowy, co [...]
[...] weglowodanow i 2g tluszczow za duzo wiec chyba blad programu...) Potrzebne bialko 144 / u mnie 141 Potrzebne WW 360 / u mnie 362 Potrzebne tluszcze 80 / u mnie 82 wiec chyba dieta jako tako moze byc, ogolnei to powiem ze cwicze 4 razy w tyg. ta diete robilem na dni treningowe jak znajde checi to uloze taka na pozostale 3 dni imysle o wrzuceniu [...]
Wiek: 26 Wzrost: 180 Waga: 93 kg Aktywnosc fizyczna: 3x fbw Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2650 Na redukcji: 2200 kcal W zalaczniku dieta, niestety ulozylem ja przed zalogowaniem, wiec print screen %-) Uwagi co do diety: 1. Brokuly - tam beda rozne warzywa, fasola, brukeslka, groszek itd - wszystkie maja podobna zawartosc energetyczna 2. [...]
[...] (hydroxyhardcore) i BCAA okolotrenignowo. staz :rok 1 x red 1 x masa teraz 2ga redukcja waga :77,5 tydz temu , 75 teraz . wiek 24 wzrost 180 pas :85 klata 104 bic 34 dieta : byla carb cycling 2700 / 3200 kcal 4 ww / 2ww/ 0ww / teraz tak jak pisalem powyzej. 3 razy FBW 45 min +20 min jogging po i 2 x 45 min jogging . budowa : mieszanka [...]
[...] mineral, i aminokwasy: AMINO ANABOL... (nie wiele coś ponad 100kaps). Może jakoś nabędę do stycznia: Perfect Amino 200-400kaps. Co o tym sądzicie chłopaki ? Oto i sama dieta: Waga: 72-73kg Wzrost: 181,5cm Zawartość tkanki tłuszczowej: 11,8% Przyjęte normy: Białko: 180-200 Węglowodany: 350-450g Tłuszcze: 60-80g 1 Posiłek: Ser chudy bialy [...]
krótko i na temat: staż 1,5 roku waga ponad 90kg pas ok. 90cm klatka luzem ok. 108cm ramię ok. 40cm udo ok. 67cm Pełna redukcyjna suplementacja: - tremogenik - bcaa, glutamina - o3, witaminy, minerały Dieta: 3g białka zwierzęcego rotacja węgli kcal 2650 bez warzyw i dodatków czyli ok. 2700-2750 w sumie. Trening wygląda tak, że jest 5 dni [...]
Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. Oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość oraz przede wszystkim czytelne, codzienne wypiski wzbogacane o zdjęcia posiłków, zdjęcia z treningów wraz z filmikami. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75kg [...]
To ja juz wiem, ze bym nie dala rady na sniafaniu zlozonym z samych owocow, bo przeprowadzalam na sonie takie eksperymenty ;) za to mam w diecie ok120B, 80T, a tak jak Ty wczesniej odczuwam ssanie w zoladku i juz nie wiem czym sie dopychac ;-) Moze warzyw mało jesz? Blonnik tez daje uczucie sytosci, no i warzywa beda wypelnialy mocniej żołądek [...]
Witam, chciałbym zdać relację po prawie 2 miesiącach diety (nie zawsze była trzymana). Waga w dniu 4.12.2017 - 91,7 kg Pas w dniu 14.12.2017 - 95 cm Waga w dniu 31.01.2018 - 86,7 kg Pas w dniu 31.0.1.2018 - 90 cm Czyli w ciągu 2 miesięcy: - 5kg w wadze i -5 cm w pasie Dieta obecna 2600-2650 kcal Ryby: dorsz, halibut, pstrąg łososiowy Mięso [...]
[...] kcal. Moje zero przy aktywnosci takiej jak 10 k krokow dziennie, jakies prace domowe typu sprzatanie i treningu to 2650 kcal. Dzisiaj zrobilem 12 k krokow i postanowilem obciac te kalorie o 100, bo nie robilem nic innego oprocz chodzenia po domu i siedzenia. Tak wygladala moja dzisiejsza dieta: /SFD/2021/3/7/ea169d270d6b40e695f262edff673111.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyliczyłem sobie na nowo BMR i ostatnie posiłki, edycja poprzedniego postu zdechła, bo nie chciał się zedytować bo odpowiedziałeś w trakcie jak edytowałem i wszystkie dane szlag traił, BMR: Współczynnik BMR 1986.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 3427.52 Węglowodany 55% 1885.14kcal = 471.29gram Białko 15%% 514.13kcal = 128.53gram Tluszcz 30% [...]
[...] pierwsze suple zacząłem brać jakoś pół roku będąc już na diecie zbilansowanej. Każdemu, kto zaczyna przygodę z budowaniem sylwetki, będę powtarzał po stokroć – najpierw dieta, potem suple. Kupując suple, wywalisz je do kibla i się zawiedziesz ich słabym efektem działania. 1. TESTOPLAST [...]
Witam Puschkin 2650 kcal to Twoja CPM ? Wybacz ale trochę mało mi się to wydaje. Jak wyglądała obecnie spożywana przez Ciebie dieta, tzn. ile kalorii spożywałeś ? Jeżeli chodzi o samą diętę wygląda ok chociaż dorzuciłbym przy tej diecie więcej zielonych warzyw, u Ciebie ich nie widać zbyt wiele.
Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]
Dziś nietreningowy, dieta: owsianka z jogurtem i wpc cyc z ryżem (15g ) i olwią j.w j.w biały chudy z oliwą wpc z olejem lnianym 2350 kcal Od dziś zaczynam carb cycling: pn. mc wt. hc śr. lc czw. mc pt. hc sb,nd. lc lc: KALORIE 2369,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 133,25 2,1 WEGLOWODANY 98 1,5 mc: KALORIE 2694,25 BIAŁKO 195 3,0 [...]
Wczoraj DNT. Czytałem kilka dni temu artykuł, że dla osób zmagających się z napadami obżarstwa - czwarty dzień diety jest zazwyczaj najtrudniejszym. I faktycznie, męczyło mnie wczoraj w nocy(w oknie zjadłem ok. 2650 kcal), dlatego profilaktycznie zjadłem nieplanowany posiłek i dzień zamknąłem na 3500 kcal i na tym się skończyło. {:-( Dzisiaj [...]